تغذیه مناسب برای تقویت صدا
اگر می خواهید بهترین استفاده از صدا خود را ببرید، بهترین توصیه ای که می توانم داشته باشم، از سه کلمه تشکیل شده است:
آب زیاد بخورید
اگر در مورد تقویت صدا جدی هستید و می خواهید مهمترین تغذیه مناسب برای صدا را استفاده کنید همین الان یک لیوان آب بنوشید. آب برای صدای شما اهمیت حیاتی دارد زیرا با روغن کاری تارهای صوتی، آن را تقویت می کند. در حقیقت هر وقت که ما صحبت می کنیم تارهای صوتی ما مرتعش می شود. جالب است بدانید حتی زمانی که ما خواب هستیم و خواب صحبت کردن را می بینم تارهای صوتی ما مرتعش می شود.
این حرکات باعث ناراحتی تارهای صوتی می شود اما اگر آب کافی بنوشیم بدن ما ماده محافظ برای آنها تولید می کند. از این ماده محافظ، به محافظ نازک آبکی نام برده شده است که مانند روغن در یک موتور از اصطحکاک و صدمه رسیدن به قسمت های متحرک جلوگیری می کند.
به طور متوسط ۸ لیوان آب در روز کافی است اما اگر شما یک سخنران هستید باید به فکر خوردن آب بیشتری باشید .
شربت عسل بخورید
یک راه موثر برای تقویت صدا ، استفاده از شربت عسل است. برای تهیه این شربت کافی است ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری عسل را درون یک لیوان آب نیمه ولرم بریزید و آن را به حدی هم بزنید که خوب در آب حل شود و اثری از آن باقی نماند. نوشیدن یک لیوان از این شربت در روزها و زمان‌هایی که می‌خواهید برنامه‌ای اجرا یا سخنرانی کنید یا حتی برای خوانندگی آماده شوید، توصیه شده است.
برای داشتن صدای خوب این ها را نخورید!
از لحاظ پزشکی روشن نشده است که چگونه و چرا محصولات لبنی باعث ازدیاد مخاط در مجرای هوا و مسیر روده ای می شود. به هر صورت بدون وارد شدن به جزئیات پزشکی، از شما درخواست می کنم که از محصولات لبنی قبل از سخنرانی استفاده نکنید. چون شیر و لبنیات باعث ایجاد گره روی تارهای صوتی می شود.
چای داغ
برخی عقیده دارند یک لیوان چای داغ برای صدا آرامش بخش است .در حقیقت گرما،درجه حرارت هر مایع در برخورد با هر نسجی در اندازه آن اثر می گذارد. حتی با اینکه مایعی که می نوشید مستقیم نزدیک تارهای صوتی نمی رود، اما این تارها تحت تاثیر قرار می گیرند زیرا مویرگ های آن حوالی مانند سر، گردن و گلو نسبت به گرمای چایی شما عکس العمل نشان می دهد.
- چای، نسکافه، قهوه و … باعث دفع آب بدن و عدم کارکرد صحیح تارهای صوتی می شوند.
- اگر به خوردن چای و قهوه عادت دارید باید آن را با آب آشامیدنی خالص جایگزین کنید تا صدایتان تقویت شود.
- اگر علاقه به صدای خود دارید آب خنک یا چایی گرم بدون کافئین بخورید.
غذاهای پروتئینی
اما در بحث گوشت قرمز یا هر نوع غذای سنگین دیگری که مصرف می کنید بدن شما به خاطر هضم آن غذا خون را بیشتر به سمت معده و روده ها هدایت می کند و این کار باعث نرسیدن خون کافی به عضلاتی که برای صحبت کردن به کار می رود می شود.
غذاهای اسیدی
قبل از سخنرانی ترشی جات مصرف نکنید چون مواد اسیدی باعث نابودی تارهای صوتی ما می شوند. نوشابه های گازدار هم جزء مواد اسیدی مضر برای تارهای صوتی هستند.
انرژی لازم
هضم غذا انرژی زیادی می طلبد و وقتی در جریان است انرژی کمی برای گلو وعضلات مربوط باقی می ماند. در شرایطی که باید زیاد صحبت کنید غذای سبکی بخورید . در این صورت بدن شما می تواند توجه و تمرکز خود را برای ایجاد صدا جلب کند.
سیگار:
سیگار کشیدن هم برای تارهای صوتی مضر است و ممکن است دود باعث ضخیم شدن تارهای صوتی شود، اما آسیبهای وارده به دستگاه تولید صوت بر اثر کشیدن سیگار، بسیار زیاد است.
اهمیت تغذیه مناسب برای تقویت صدا
در نهایت اینکه برای تقویت صدا به به رژیم غذایی خود آب بیشتری اضافه کنید. مدتی کمتر لبنیات بخورید . اگر نمی توانید یک تغییر دراز مدت انجام دهید به طور کوتاه مدت در مواقعی که برای سخنرانی صدای بهتری نیاز داریداین کار را انجام دهید. وقتی مصرف لبنیات را کم می کنید مقدار مصرف آب را زیاد کنید.
ادویه جات و فلفل باعث حساسیت و خارش در تارهای صوتی می شوند و مصرف آنها باید با مدیریت باشد.
